زهرة مرسل — أخصائية علم النفس التنظيمي

التوتر والقلق جزء طبيعي من الحياة، لكن عندما يصبحان المسيطر على حياتك، فهذا يتطلب تدخلاً حكيماً.

التوتر هو استجابة الجسم للضغط، بينما القلق هو شعور بالخوف أو عدم الاستقرار. كلاهما طبيعي، لكن الإفراط فيهما يؤثر على صحتك.

1. التنفس العميق: خذي نفساً عميقاً من الأنف لعد 4، احبسيه لعد 4، ثم أخرجيه ببطء. هذا يهدئ جهازك العصبي.

2. الحركة واليقظة الذهنية: المشي، اليوجا، أو أي حركة جسدية تساعد على تحرير الطاقة السلبية.

3. إعادة برمجة الأفكار: لا تتركي أفكارك السلبية تسيطر. تعلمي التحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية وواقعية.

4. الدعم الاجتماعي: لا تخجلي من طلب المساعدة. التحدث مع الآخرين يخفف الحمل النفسي.

التعامل مع التوتر والقلق عملية مستمرة تتطلب الصبر واللطف مع نفسك.

إدارة التوتر والقلق